Confira na matéria de hoje, 10 alimentos ricos em vitamina D.
A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, ela é responsável por fortalecer nosso sistema imunológico, além de ser aliada na coordenação e equilíbrios dos nossos órgãos.
Quando se fala em vitamina D, logo pensamos no sol, porque os raios solares nos alimentam dela, mas existem diversos alimentos que a possuem em sua composição, entre eles estão frutos do mar, queijos etc.
Abaixo os Alimentos com Vitamina D:
Salmão
O salmão está no topo da lista dos frutos do mar com mais vitamina D. Se você consumir 100g de salmão, já irá obter a quantidade de vitamina D que o corpo necessita.
Sardinha
Ainda no grupo de frutos do mar, este peixe também é rico em vitamina D, para suprir a necessidade diária desta vitamina, você deve consumir de 2 a 3 latas de sardinha.
3- Gema de Ovo
Fonte de proteína, a gema do ovo ainda possui vitamina D.
4- Cogumelos
Alguns cogumelos como Portobello, Chaterelle e Champignons são ricos em vitamina D vegetal.
5- Moluscos e Crustáceos
Os frutos do mar são ricos em vitamina D, principalmente ostras e camarões.
6- Leite
O leite é fonte de vitamina D, tanto integral de vaca quanto o de cabra. Iogurtes também são ricos desta vitamina.
7- Óleo de Fígado de Bacalhau
Este óleo possui muita vitamina D, ele é ideal para as pessoas que não gostam de frutos do mar.
8- Bife de Fígado
Em 100g de bife de fígado aproximadamente, contém 42 UI – unidade internacional – de vitamina D. Além disso, este tipo de carne é rica em ferro.
9- Atum
O atum enlatado com água na sua composição, que encontramos facilmente nas pratelereiras do mercado, possui quase 1/3 da recomendação diária de ingestão de vitamina D. Os que são em lata com óleo, são ainda mais ricos com esta vitamina, em contrapartida, são mais calóricos e gordurosos.
10- Queijo Fortificado
Os queijos além de deliciosos, também são fonte de vitamina D, os que mais a possuem são: cheddar, suíço e ricota. Mas, fiquem sempre atentos ao teor de gordura de cada um.
Lembramos que é importante consultar um nutricionista para consumir os alimentos de forma adequada e equilibrada.
E sempre que sobrar um tempo livre, fique exposto ao sol para obter também a vitamina D através dos raios solares.
