Engana-se quem pensa que para fortalecer o bumbum é obrigado a ir na academia. Existem exercícios para fazer em casa que ajudam a deixá-los durinhos do jeitinho que toda mulher sonha.
São treinos de fortalecimento dos músculos que ajudam não só no fortalecimento, mas também no crescimento. Com isso, melhora a circulação do sangue na região e nas pernas, e as celulites.
Os exercícios que falaremos aqui podem ser realizados até 3 vezes na semana, intercalando os dias, ou todos os dias para quem já está acostumado com uma rotina de treinos. Lembramos que é importante cuidar da postura em cada exercício, para não lesionar costas, joelhos e tornozelos.
Você pode procurar um profissional da área para lhe orientar e evitar problemas, ele vai lhe ensinar qual a postura correta e depois, você já saberá executar cada exercício.
Após o término de cada exercício, recomenda-se um intervalo de descanso de 10 a 30 segundos, e depois você inicia o próximo.
Faça 3 séries de cada exercício, e depois você começa um novo com mais 3 séries e assim por diante.
Conheça os Exercícios para Fortalecer o Bumbum
1- Avanço
Você deve caminhar e agachar ao mesmo tempo, a cada passo, você agacha, levanta, mais um passo e agacha, e assim sucessivamente até o final da série.
A sua perna que estiver atrás, não deve apoiar o calcanhar no chão, apenas a ponta dos pés. Faça devagar, com concentração e postura para que ele tenha efeitos satisfatórios.
2 – Subida na Cadeira
Separe uma cadeira ou um banco, que fique firme no chão, o ideal é encostá-lo na parede, para que fique firme quando você subir.
Cadeiras e bancos de plásticos não devem ser utilizados, pois são mais fracos, podem quebrar e causar acidentes.
O seu esforço estará atrelado à altura da cadeira, pois quanto mais alto, maior o nível de dificuldade do exercício.
Você pode posicionar suas mãos a frente, cruzando-as, isso fornece equilíbrio, mantenha sua coluna reta e olhe para frente.
Se você preferir, pode segurar um peso nas mãos, isso torna ainda mais intenso o exercício.
3 – Agachar e Saltar
Neste exercício, agache e levante saltando. Repita o movimento até finalizar a série.
Depois de saltar, você vai agachar novamente, e para diminuir o impacto dos seus joelhos, flexione eles.
Sobre a Alimentação:
Exercícios e uma boa alimentação são fundamentais para resultados satisfatórios. Insira proteínas na sua comida diariamente, ela contribui com a hipertrofia do bumbum.
O ideal é que você procure um nutricionista para lhe orientar, fazer um planejamento alimentar de acordo com o seu perfil.
Evite gorduras, açúcares, bebidas alcóolicas, tudo isso apenas dificultam seu ganho de massa e consequentemente, o fortalecimento do bumbum.
